Estado
Físico
El
estado físico, es la capacidad que tiene un cuerpo para realizar cualquier tipo
de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
subordinación, coordinación, flexibilidad, etc.
El
tener un buen estado físico depende de la actividad física que realizamos
constantemente como caminar, correr o practicar un deporte específico, basta
sólo con hacerlo 30 minutos diarios a un ritmo constante de acuerdo al tipo de
ejercicio.
No
es recomendable excederse pues traería complicaciones físicas como cansancio
muscular y deshidratación, entre otros complejos de salud.
Además,
es muy importante una buena alimentación basada en frutas, verduras, proteínas
y carbohidratos. Durante la actividad física es muy importante estar orientado
por un profesional que guíe la actividad realizada; como lo es también la
hidratación antes, durante, y después de cada actividad.
Antes
y después de los trabajos deportivos realizados es primordial el calentamiento
y su respectivo estiramiento para alcanzar mayor capacidad de los músculos y,
así, evitar calambres y lesiones musculares que afecten nuestro cuerpo.
Capacidad
Física: Significa aquellas condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas.
Desempeño
Físico: Poner en actividad las capacidades físicas.
Capacidades
Físicas
Son
los componentes básicos de la condición física y, por lo tanto, elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello, para mejorar el
rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento
de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza,
resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas
en alguna medida las cualidades motrices y capacidades físicas.
Mediante
el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de
poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además, en su conjunto,
determinan la aptitud física de un individuo, también llamada “condición
física”.
Las
cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.
1.-
Resistencia:
Es
la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Es la capacidad de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después
de esfuerzos.
Depende
de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la
capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad,
la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y
sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
2.-
Fuerza:
Es
la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias
a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica
(fuerza isotónica).
3.-
Velocidad:
Es
la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Es la
rapidez y capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de
realizar movimientos con máxima velocidad.
4.-
Movilidad:
Es
la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud
de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento es la medida de la
movilidad. La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de este
componente.
La
movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un
movimiento, cuyo desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades
motrices, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y ligamentarias,
favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza, resistencia, y
velocidad, se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo
muscular durante la práctica y la competencia con lo que se retrasa el
cansancio y en forma muy importante, mejora la calidad en la ejecución motora.
La
elasticidad es una propiedad de los músculos, mientras que la flexibilidad es
articular, pero, en la ejecución del acto motor, ambas intervienen
importantemente y en forma coordinada para lograr una buena ejecución.
La
mayor elasticidad de un músculo se ve favorecida si las articulaciones sobre
las que se aplica su acción tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.
Existen
dos tipos de movilidad:
a)
Pasiva: Movilidad máxima posible en una articulación que el deportista puede
alcanzar con ayuda (compañero, aparato, o su propio cuerpo).
b)
Activa: Máxima amplitud posible en una articulación, en la que el atleta puede
alcanzar sin ayuda, tan solo a través de la actividad de los músculos.
Las
cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada
individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo.
Desempeño
Físico
El
desarrollo físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo
en determinadas circunstancias. Adicionalmente, tiene que ver con la
movilización de recursos, los cuales podemos clasificar en:
-
Generales: activación del Sistema Nacional para la Prevención y Atención de
Desastres.
-
Individuales: mantenimiento básico.- fuerza, resistencia, soporte nutricional,
soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento.
El
desempeño es el que nos debe garantizar la supervivencia propia, teniendo en
cuenta dos variables:
-
Intrínsecas: fuerza-resistencia.
-
Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima.
Para
asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los
aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento
físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.
La
fisiología juega un papel importante donde debemos tener en cuenta:
-
La alimentación
-
La creación
-
Transformación y acumulación de energía
-
Desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.)
