Empecemos definiendo algunos conceptos básicos:
Higiene: hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos
sobre la salud.
Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y
de su entorno.
Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.
Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los
procesos mentales.
Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del
ser humano.
Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya
hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre
la salud, y por tanto la mejora de esta.
HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
La actividad física es un elemento que está muy relacionado
con la salud, ya que está más que demostrado que la práctica de actividad
física mejora la salud del ser humano.
Sabiendo esto, a continuación vamos a ver algunos de los
beneficios de la actividad física sobre la salud para posteriormente conocer
algunos hábitos relacionados con la actividad física y la vida diaria y que van
a favorecer un buen estado de salud.
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.
Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad
física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación
Física si trabajamos adecuadamente:
a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:
Hace fuerte nuestro
corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.
Nos permite
respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
Elimina grasas y
colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la obesidad.
Aumenta la
musculatura.
Hace más fuertes
músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades relacionadas.
Ayuda a mantener
limpia la piel.
b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva
desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que
hemos visto antes), cuando seamos mayores.
c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor
y previene la ansiedad y el estrés.
d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad
física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.
e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.
f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como
por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor y por supuesto ten en cuenta
que ¡es muy muy divertido!.
HÁBITOS DE HIGIENE RELACIONADOS CON LA VIDA DIARIA Y CON LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
A estas alturas ya debemos saber qué es la actividad física,
qué es la higiene, qué es la salud y la relación que tienen ¿verdad?.
Bueno, pues a continuación vamos a ver que podemos hacer
tanto a diario como al practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y
mejorar la salud.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que
son.
La falta de higiene
y aseo personal y del medio.
El sedentarismo.
El tabaquismo, el
alcoholismo y todas las demás drogodependencias.
La alimentación
insuficiente, excesiva o desequilibrada.
La fatiga, la falta
de sueño y de descanso.
La no dosificación
del esfuerzo.
Los estados de
ansiedad o de estrés.
Ya sabemos cuáles son nuestros enemigos, así que ahora ya
podemos luchar contra ellos, pero… ¿cómo lo haremos?, pues utilizando las
siguientes armas:
La higiene
personal, incluyendo:
El aseo diario, que
incluya ducha cuando proceda, y siempre lavado de manos especialmente antes de
comer, lavado de cara, cepillado de dientes al menos después de cada comida.
Ducha después de realizar actividad física, evitando que el
sudor se seque y produzca enfriamientos, constipados, y olor corporal.
Correcto secado de todas las zonas corporales, sobre todo
esas que siempre olvidas, como axilas, entre los dedos de los pies…en general,
todo bien seco.
Corte de uñas.
Uso de ropa adecuada a
la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad física deberemos ir
provistos de ropa adecuada como camiseta, chándal, calcetines, zapatillas,
pantalón corto, guantes, bañador, etc, dependiendo de la actividad que hagamos.
Cambio periódico de
la ropa.
No utilizar dos
veces seguidas la ropa interior sudada.
Siempre que se
pueda, no utilizar la ropa deportiva para vestir.
Utilizar calcetines
siempre, que recogerán el sudor y evitarán rozaduras y que se pudra el calzado.
– No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo
que pueda engancharse o provocar algún incidente.
El descanso: teniendo
en cuenta dos aspectos importantes como son.
La dosificación del
esfuerzo: aunque os cueste debéis aprender a realizar actividad física a un
ritmo que os permita aguantar y no que os canse nada más empezar.
El sueño: durante el sueño el cuerpo recupera la energía que
ha utilizado a lo largo de todo el día, además tus huesos y músculos descansan
y tú te relajas, de ahí su gran importancia. Con vuestra edad debéis dormir más
de 10 horas. Estoy seguro de que lo hacéis, pero si no es así, probadlo y
notareis sus beneficios.
Si puedes, debes seguir algunos de estos consejos para
dormir:
Habitación amplia,
seca, aireada y soleada.
colchón duro. Dormir
con la menor cantidad de ropa posible. Si utilizas pijama que seaamplio y
suelto.
La alimentación: el
ser humano como el resto de seres vivos, necesita una serie
de sustancias nutritivas para formar las diferentes partes
del cuerpo durante el crecimiento y para reparar el desgaste que se produce
diariamente. Además, de estas sustancias se obtiene la energía que se consume
en el funcionamiento de los órganos y tejidos. Estas sustancias son los
hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
La dieta varía según la edad, las características de las
personas y la actividad física que desarrollen, pero en general los porcentajes
a consumir son los siguientes: 10-15 % de proteínas ( es el alimento del
músculo y ayuda a su “construcción” ), 25-35 % de grasas (el cuerpo las usa
como fuente de energía) y 55-65 % de hidratos de carbono (es la primera fuente
de energía que utiliza el cuerpo).
Diariamente deberías tomar:
2-3 raciones de leche
y derivados (1 ración = 1 vaso de leche o 50-70 g de
productos derivados).
3-5 raciones de
cereales y derivados (1 ración = 30-50 g de pan o media taza de cereales)
2 raciones de
carnes, pescados y legumbres (1 ración = 60-90 g).
4-5 raciones de
frutas y vegetales (1 ración = media taza de verdura cocida o
1 pieza de fruta.
Además son importantes las vitaminas, sobre todo las A, B, C
y D que aceleran el metabolismo.
En general, debes saber que es importante comer de todo lo
que mamá pone a diario, olvidando esos bollos y esas chucherías que tanto te
gustan pero que no son nada buenas. Además debes intentar comer a la hora de
comer y no picar entre comidas.
En el caso de los deportistas hay que tener en cuenta que:
El cuerpo debe
estar bien hidratado: el agua forma mas de 2/3 del cuerpo humano, es un
excelente lubricante muscular, ayuda a mantener la temperatura del cuerpo,
interviene en el transporte de nutrientes a los tejidos y en el aporte de
oxígeno, debe tomarse antes, durante y después del ejercicio. Lo ideal es entre
1 y 2 litros diarios.
Alimentos sólidos:
es aconsejable un 25% de grasas, preferiblemente de origen vegetal (muy recomendado
el aceite de oliva).
Los deportistas
deben limitar el consumo de proteína como mucho a 2 g por kg de peso (al
contrario que los niños).
La energía necesaria para realizar esfuerzos la obtenemos
principalmente de los hidratos de carbono
d) La práctica de ejercicio físico moderado, de lo cual ya
hemos hablado.
e) La huida del tabaco, el alcohol y el resto de drogas: que
comienzan consumiéndose como “un juego” y acaban siendo un enorme problema.
f) Siempre hay que tener en cuenta que la búsqueda de la
salud es un buen hábito, pero si en este camino caemos en el error de
obsesionarnos con nuestro cuerpo, el resultado puede derivar en enfermedad más
que en salud. Recuerda que cada persona es diferente y que tú eres como eres y
aunque busques la salud, no tienes por qué llegar a un “cuerpo danone”.
g) En lo que se refiere a práctica de actividad física existe
un elemento, una parte dentro de la sesión que tiene gran importancia y que
nunca debemos olvidar o dejar de hacer, y es el calentamiento. Si estamos
buscando mejorar la salud a través de la práctica de actividad física debemos
llevar a cabo siempre, antes de comenzar, un correcto calentamiento que nos
prepare tanto física como psicológicamente para la actividad física a realizar,
aumentando la frecuencia cardíacas, la respiración, la temperatura de los
músculos, preparando a las articulaciones, ligamentos y tendones e
introduciéndonos en la actividad, es decir previniendo posibles lesiones que
surjan por empezar la actividad en “frío”.
De forma general el calentamiento lo vamos a hacer de la
siguiente manera:
Carrera suave
(adelante, atrás, lateral, cruzando piernas…)
Ejercicios de
movilidad articular. Debes hacerlo siguiendo un orden, de los pies a la cabeza
o de la cabeza a los pies, para no olvidar ninguna parte, sintiendo como entras
en calor, incluso sudando. Es importante que no te olvides ninguna parte.
Debes hacer
hincapié en las zonas que más trabajen, dependiendo de la actividad física a realizar.
Por último debes
realizar ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos.
En cuanto lo veamos en
clase, debes ser capaz de llevar a cabo tu propio calentamiento de una forma
efectiva y correcta.
